8 QAAB AAD KU HELI KARTID MIISAAN CAAFIMAAD LEH

 Hagaag! Inaad misaan yeelato ayaad rabtaa sow ma ahn Waan kaa caawin karaa midaas Si aad u hesho miisaan caafimaad leh, waa inaad diirada saartaa kordhinta qaadashada cunto si dheellitiran. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:  

                    

 1. **Cun Calories badan**: Isticmaal cuntooyinka koloriiska ku badan sida lawska, miraha, subagga lowska, avokado, khudradda la qalajiyey, caanaha dufanka leh, hilibka , iyo saliidaha caafimaadka leh sida saliidda saytuunka ama qumbaha.

             

 2. ** Si joogta ah wax u cun ***: Ujeeddo cun 2-3 cunto fudud maalintii oo dhan si aad u kordhiso qaadashada kalooriska guud. 

                 

3. **borotiin**: Barootiinku waxa uu lama huraan u yahay dhisidda muruqa. Cun cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida digaaga, kalluunka, ukunta, tofu, digirta, salbuukada , iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

                  

 4. **Tababarka murqaha ***: Samee jimicsi joogto ah oo murqaha si aad u dhisto muruqaha. Diirada saar exerciska sida push up dhisida muqaha lugaha iyo jirka 

     

                            

5. ** cunitaanka cuntada baruurta laha helo**: Ku dar dufanka caafimaadka qaba ee cuntadaada laga helo sida lawska, iniinaha, avokadhada, iyo saliidda saytuunka. Kuwani waxay bixiyaan ilo kalooriyo ah waxayna u fiican yihiin caafimaadka guud.

                         

 6. **biyaha joogtey ***: Cab biyo badan maalintii oo dhan si aad u noqotid qof hydrated ah. Biyuhu waxa ay taageeraan hawlaha
jidhkaaga. 

        

                         

        

7. ** hel Nasasho Ku Filan ***: Hubi inaad hesho nasasho iyo hurdo kugu filan si jidhkaagu u bogsado uuna u koro. 

8. **Lasoco Horumarka**: Lasoco qaadashada kaloorigaaga oo si joogto ah ula soco miisaankaaga si aad u hagaajiso habka cuntadaada iyo jimicsigaaga hadba sida loogu baahdo.

 Xasuusnoow, waa lama huraan inaad hesho miisaan oo diiradana saar dhisidda muruqa halkii aad kordhin lahayd baruurta jidhka oo kaliya. La tasho xirfadle daryeel caafimaad ama cunto yaqaan si aad u abuurto qorshe gaar ah oo ku habboon baahiyahaaga iyo

  

yoolalkaaga.