Sidee naftada ku hora marin kartaa

 Sida Loogu Guuleysto Daryeelka Shakhsiyeed (Self-Care)

Daryeelka nafta (Self-care) waa hab lagama maarmaan u ah caafimaadka jirka, maskaxda, iyo dareenka. Waa tallaabooyin aad u qaadayso si aad u wanaajiso noloshaada oo aad iskaga ilaaliso daal, walwal, iyo dhibaatooyin caafimaad. Hoos waxaa ku xusan talooyin muhiim ah oo kaa caawin kara daryeelkaaga:

1. Daryeelka Jirka

Jirkaagu wuxuu u baahan yahay daryeel joogto ah si uu u ahaado mid firfircoon oo caafimaad qaba. Waxyaabaha muhiimka ah ee lagama maarmaanka u ah daryeelka jirka waa:

• Cunto caafimaad leh: Cun cunto dheellitiran oo hodan ku ah fitamiinada, borotiinka, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah. Iska ilaali cuntooyinka warshadaysan iyo kuwa sokorta badan leh.

• Cabitaanka biyaha: Jidhku wuxuu u baahan yahay biyo badan si uu u shaqeeyo si habboon. Waqti kasta isku day inaad cabto ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii.

• Jimicsi joogto ah: Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad jir ahaan iyo maskax ahaanba firfircoonaato. Xitaa socod gaaban oo maalin kasta ah ayaa faa’iido weyn leh.

• Hurdada habboon: Hurdada kugu filan (6-8 saacadood habeenkii) waa muhiim si aad u hesho tamar kugu filan oo aad maskaxdaada uga ilaaliso daal.

• Nadaafadda jirka: Qubayska joogtada ah, cadayashada ilkaha, iyo daryeelka guud ee nadaafadda jirka waa muhiim si aad u dareento nadiifnimo iyo caafimaad.

2. Daryeelka Maskaxda iyo Dareenka

Daryeelka dhimirka iyo dareenka waa mid muhiim u ah farxadda iyo nabadda naftaada. Hababka aad iskaga ilaalin karto walwalka iyo niyad-jabka waxaa ka mid ah:

• Nasasho iyo xasilooni: Qaado waqti aad maskaxdaada nasiso, sida inaad dib u fariisato oo aad neefsato si qoto dheer.

• Ka fogaanshaha walwalka xad-dhaafka ah: Ka fogow xaalada ama dadka kugu keena walwalka badan, haddii ay suurtagal tahay.

• Diyaargarowga cilmi nafsiyeed (Mental preparedness): Horumari kartidaada xallinta dhibaatooyinka iyo la tacaalidda caqabadaha si aad uga badbaado niyad-jabka.

• Helid taageero: Haddii aad dareento walwal ama xanuun nafsi ah, la hadal saaxiibo ama qaraabo aad ku kalsoontahay. Haddii loo baahdo, la tasho qof takhasus leh.

3. Daryeelka Bulshada iyo Xiriirka Dadka

Xiriirka bulshada wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa farxadda iyo caafimaadka maskaxeed. Sida aad dadka ula macaamisho waxay saamayn ku leedahay dareenkaaga.

• La xiriir dadka aad jeceshahay: U hel waqti qoyskaaga, saaxiibbadaada, iyo dadka kale ee aad la jeceshahay.

• Iska ilaali xiriirrada xun: Haddii qof ama xaalad kuu keenayso cadaadis, qiimee haddii aad u baahan tahay inaad ka fogaato.

• Ka qaybqaado hawlaha bulshada: Ka mid noqo kooxaha bulshada ama samee waxyaabo aad jeceshahay oo dad la wadaag.

4. Daryeelka Maskaxda iyo Kobcinta Aqoonta

Maskaxdaadu waxay u baahan tahay kobcin joogto ah si ay u ahaato mid firfircoon oo xasuusteedu wanaagsanaato.

• Akhri buugaag: Wax akhri si aad u korodhsato aqoon iyo aragti cusub.

• Bartid xirfado cusub: Baro xirfado cusub sida cunto karinta, luuqad cusub, ama farsamo cusub oo aad xiisaynayso.

• Ka shaqee horumarinta naftaada: Samee yoolal aad rabto inaad noloshaada ka gaadho oo si tartiib tartiib ah u gaar.

Gunaanad

Daryeelka nafta waa mid aad muhiim u ah si aad u hesho nolol farxad leh, caafimaad qabta, oo daggan. Haddii aad jirkaaga, maskaxdaada, iyo dareenkaaga daryeesho, waxaad dareemi doontaa farxad badan oo tamar leh. Samee qorshe daryeel nafeed (Self-care routine) adigoo diiradda saaraya waxyaabaha kor ku xusan, si aad u xoojiso caafimaadkaaga iyo nolol maalmeedkaaga.